Комплекс упражнений для утренней зарядки

Хотите каждое утро начинать с хорошего настроения, добрых мыслей и бодрости? Тогда каждый новый рассвет встречайте с зарядкой! Даже самая легкая физическая нагрузка улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ, способствует выработке гормона «радости».

Утренняя зарядка подавляет стресс, улучшает концентрацию внимания, обеспечивает тонус мышц и дарит заряд энергии на целый день!

Полезные Видеокурсы Йога для здоровьяЗдоровая спина за 30 днейЭффективный стретчинг

Существует мнение, что если ежедневно уделять утренней гимнастике 20 минут, то вы теряете 10 часов в месяц, 120 часов в год, а это 15 рабочих дней! Меж тем, данное время можно использовать более продуктивно.
Вы с этим согласны???

Итак, чтобы оставаться бодрыми и свежими весь день начните утро с комплекса упражнений. Проснувшись, улыбнитесь себе и миру, потянитесь и, не спеша поднимитесь с кровати, умойтесь прохладной водой, освежитесь после сна, почистите зубы и приступайте к упражнениям. Можно включить любимую музыку.
Упражнения выполняйте в спокойном темпе. Следите за дыханием, оно должно быть глубоким и спокойным.

Цель утренней зарядки – размять мышцы и суставы, а не нагрузить тело. Для начала проведите легкую разминку, а после приступайте непосредственно к самой зарядке.

Утренняя разминка призвана размять ваши суставы. Лучше всего начать с шеи, постепенно двигаясь вниз.

Упражнения_утренней_зарядки

Комплекс упражнений утренней зарядки

Начните со следующих упражнений:

  1. Повороты головы вправо-влево, вращательные медленные движения, наклоны вперед-назад.
  2. Вращательные движения плечевыми суставами сначала правым, потом левым, а затем обоими. Выпрямите руку и нарисуйте, как можно большую воображаемую окружность. Можно сделать «ножницы». Повращайте локтевыми и кистевыми суставами.
  3. Переходите к разминке тела. Расставьте ноги на ширине плеч и делайте наклоны вправо-влево, назад-вперед, вращайте тазом, а затем верхней частью туловища.
  4. Поприседайте раз 10, повращайте коленными суставами и стопами.

Теперь ваш организм полностью проснулся, можно приступать более серьезным нагрузкам.

Приступаем к растяжке и гимнастике:

1. Упражнения для пресса: выполните минимум 5 подъемов туловища, не отрывая лопаток и такое же количество полного поднятия туловища.
2. Расставьте ноги на расстояние 15 см, встаньте на носочки, вдохните, и резко опустите пятки на пол, выдыхая. Повторите 20-25 раз. Затем походите и побегайте.

3. Упражнения для растяжки:

  • поставьте ноги как можно шире, правую ногу в колене согните, левую выпрямляйте и перекатывайтесь на левую, параллельно ее сгибая.
  • Садитесь на пол, ноги расставьте по шире и тянитесь к пальцам ног.
  • «Мостик».
  • Лягте на пол и перевернитесь на живот, согните ноги в коленях и пытайтесь ухватиться руками за лодыжки.

4. Отжимания. По возможности выполните несколько видов отжиманий:

  • Отжимания от пола.
  • Вертикальные отжимания – нужно встать на руки, в качестве опоры используйте стену. Сгибая руки, касайтесь головой пола.

5. Потянитесь! Встаньте прямо, подняв руки вверх, выдохните. Встаньте правой ногой на носок и потянитесь левой рукой вверх. Затем другой ногой и рукой. Повторите несколько раз.

Теперь нормализуйте дыхание, примите душ и завтракать!

Комплекс и последовательность упражнений можно менять. Главное, чтобы утренняя зарядка приносила вам удовольствие.

На сайте представлено много курсов по здоровью

Комплекс утренней зарядки солдат

А вот еще Комплекс вольных упражнений Министерство Обороны, который каждое утро выполняют солдаты:

утренняя_зарядка_комплекс_упражнений

Выполняется все упражнения на 16 счетов.

  1. Поднимитесь на носки, сожмите пальцы в кулак, медленно поднимите руки вперед, потом вверх, расположив ладони внутрь. Посмотрите вверх, потянитесь.
  2. Опуститесь на ступни, с силой согните руки, прижмите локти к туловищу, кулаки к плечам, соедините лопатки, смотрите вперед.
  3. Поднимите руки вверх, сожмите пальцы в кулак, расположив ладони внутрь, прогнитесь, смотрите вверх.
  4. Соедините носки ног, присядьте до отказа на ступни, собрав колени вместе, ладони расположите на бедрах, а лопатки отведите в стороны.
  5. Не разводя носки ног, встаньте и, поставив руки перед собой, разведите их в стороны и рывком назад до отказа. Ладони вперед, сжав пальцы в кулак, прогнитесь.
  6. Снова соедините носки ног, присядьте до отказа на ступни, собрав колени вместе, ладони расположите на бедрах, а лопатки отведите в стороны.
  7. Резким прыжком встаньте, расположите ноги на широкий шаг, расположив руки на поясе.
  8. Разогните левую руку и отведите ее в сторону и назад до предела, одновременно поворачивая тело. Ладони вперед, сжав пальцы в кулак, смотрите на кисть левой руки.
  9. Поверните тело прямо, расположите руки на поясе.
  10. Повторите упражнение №8 только уже для другой пары конечностей.
  11. Встаньте в исходное положение.
  12. Резко наклонитесь вперед, касаясь пола пальцами рук, ноги не сгибать, ладони назад.
  13. Выпрямитесь, поднимите руки вперед, отведите их в стороны и с рывком назад до упора. Ладони вперед, сожмите пальцы в кулак.
  14. Снова резко наклонитесь вперед, касаясь пола пальцами рук, ноги не сгибать, ладони назад.
  15. Прыжком примите положение строевая стойка.

Все! Теперь ваше утро будет по-настоящему добрым, а настроение отличным!

Выполнять по утрам зарядку это очень хорошая привычка и если у вас ее пока нет то обязательно сформируйте.

Узнай, как делать зарядку перед сном ?

Пожалуйста делитесь своим мнением в комментариях.

Комплекс упражнений утренней зарядки

Поделиться:

Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть