Привет всем красавицам! Не секрет, что мужчины, прежде всего, обращают внимание на женскую попу, на ее округлость и упругость, поэтому каждая девушка хочет иметь красивую подтянутую попу и упругие ягодицы и хочет знать, как накачать попу в домашних условиях? Привести ягодичные мышцы в тонус без лекарств и посещения спортзала вам поможет видеокурс «Упругие ягодицы за 3 минуты день».
Обратите внимание на статью «Идеальна фигура за 1 час в день»
Как накачать мышцы ягодиц?
Предлагаю вам несколько упражнений, как накачать попу. Вам потребуется систематически тренироваться по 15 минут в день 3 раза в неделю:
- Приседания. Самое просто, но очень эффективное упражнение. Особенно результативно с утяжелением, но утяжеляться можно только, если у вас хорошая физическая подготовка, иначе есть опасность повредить коленные суставы. Рекомендуется выполнять 15-20 приседаний по 3 подхода. Встаньте, расположите ноги на ширине плеч, расправьте грудь, вытяните руки вперед, отведите плечи назад. Затем согните ноги в коленях, подавая таз назад, будто хотите на стул сесть. Корпус подайте вперед, держите спину прямо, вернитесь в исходное положение. Дополнительные рекомендации: Не отрывайте пятки от пола, не опускайте ягодицы ниже колен, старайтесь, чтобы бедра были расположены параллельно полу, приседайте медленно. Работают
- Поднятие таза. Подъемы таза нужно выполнять опираясь на пол руками, благодаря чему нагрузка будет правильно распределена и позвоночный отдел будет не слишком перенапряжен. Выполняйте 15 подъемов по 3 подхода. Лягте на пол, расположите ноги на ширине плеч, а руки вдоль туловища, согните колени, ступни положите на пол. Затем медленно поднимите вверх таз, опираясь на ступни и плечи. Корпус и передняя часть бедра должны составлять одну линию. Медленно вернитесь в исходное положение. Дополнительные рекомендации: старайтесь не расслаблять ягодичные мышцы. Работает передняя поверхность бедра и мышцы ягодиц
- Выпады. Данные упражнения неэффективны для похудения, так как наращивают мышечную массу, укрепляет бедра и голени. Чем шире шаг, тем больше нагрузка на мышцы ягодиц. Перед тренировкой хорошо разогрейте мышцы. Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч, правую ногу отставьте назад, руки вытяните вперед. Затем согните левую ногу, правую ногу выдвиньте назад в положение выпада, опритесь на носок правой ноги, руки расположите на колено левой ноги, на эту же ногу перенесите вес тела. Отставленную ногу медленно верните в исходное положение. Поменяйте ноги. Сделайте по 10 выпадов на правую левую ноги. Дополнительные рекомендации: постарайтесь почти коснуться пола коленом отставленной ноги, держите спину и корпус прямо, можно воспользоваться гантелями для утяжеления, тогда руки держите вдоль туловища. Работают передняя поверхность голени и бедра, а также малая ягодичная мышца
Регулярно выполняя эти 3 простых упражнения, вы быстро сможете обрести крепкие и упругие ягодицы.
Накачать красивую попу без посещения салонов и спортзалов, без употребления дорогостоящих препаратов вам поможет видеокурс «Упругие ягодицы за 3 минуты день». В курсе собраны самые эффективные методы и упражнения, которые позволят вам в минимальные сроки подкачать ягодицы, придать им красивую форму и восстановить упругость. Мимо вашей попы не сможет проскользнуть ни один мужской взгляд!
Опытный фитнес тренер в видеокурсе покажет доступные и простые упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях и на тренировку тратить всего 3 минуты! Занятия доступны для каждой, так как нагрузка будет увеличиваться постепенно и незаметно для организма. Первые результаты будут заметны уже через неделю. Вы получите подробную инструкцию, как правильно выполнять упражнения.
Интересный видеокурс для женщин и девушек «Твой тренер»
Упругие ягодицы за 3 минуты день — это эффективная методика накачать попу, сделать ваши ягодицы привлекательными и сексуальными.
А как вы качаете ягодичные мышцы?
